更年期というと女性のイメージが強いですが、男性にも更年期があります。
男性の場合は「男性更年期障害（LOH症候群）」と呼ばれ、男性ホルモン（テストステロン）の低下によって起こるとされています。
症状としては、疲れやすい、やる気が出ない、気分の落ち込み、性欲低下、睡眠の質の低下
などが挙げられます。
こうした症状は生活習慣の影響も大きく、食事や行動を見直すことで改善する可能性があります。
男性の更年期に食べると良い食べ物
亜鉛を含む食品
亜鉛は男性ホルモン（テストステロン）の生成に関係する栄養素です。
また、たんぱく質は筋肉を作る重要な栄養素です。
🔷おすすめの食品
・牡蠣
・牛肉
・レバー
・ナッツ
たんぱく質
男性ホルモン（テストステロン）は筋肉量と関係があるとされており、筋肉量が減るとテストステロンも低下しやすいことが知られています。
そのため、魚・肉・卵・大豆製品などからたんぱく質をしっかり摂り、筋肉量を維持することが男性の健康維持に重要とされています。
🔷おすすめの食品
・鶏肉
・魚
・卵
・大豆製品
ビタミンD
ビタミンDは男性ホルモンと関連があるとされています。
🔷おすすめの食品
・鮭
・きのこ
・卵
男性更年期で控えた方が良い食べ物
高脂肪食
脂質の多い食事は、肥満やテストステロン低下につながる可能性があります。
過度なアルコール
アルコールの過剰摂取は男性ホルモンの分泌低下と関係することが知られています。
男性の更年期におすすめの行動
筋トレ
筋トレはテストステロン分泌を促す可能性があるとされています。
特に、
・スクワット
・腕立て伏せ
などの大きな筋肉を使う運動が効果的です。
十分な睡眠
男性ホルモンは睡眠中に分泌されます。
睡眠不足はテストステロン低下につながるため注意が必要です。
ストレス管理
慢性的なストレスは男性ホルモンの低下と関連しています。
毎日の生活に適度な
・運動
・趣味の活動
・休養
を取り入れることが大切です。
男性更年期で控えたい行動
運動不足
運動不足は、肥満やホルモン低下につながる可能性があります。
過労
長時間労働や睡眠不足は男性更年期症状を悪化させる可能性があります。
男性にも更年期があることを知ることが大切
男性の更年期は女性ほど知られていませんが、50代以降の男性の一部に起こることがあります。
男性ホルモン（テストステロン）の低下によって、疲れやすさや気分の落ち込みなどの症状が現れる場合があり、これを男性更年期（LOH症候群）と呼びます。
本記事の参考資料
厚生労働省 男性更年期（LOH症候群） https://www.mhlw.go.jp
日本泌尿器科学会 LOH症候群ガイドライン https://www.urol.or.jp
日本メンズヘルス医学会 https://www.mens-health.jp
日本泌尿器科学会 LOH症候群（男性更年期）https://www.urol.or.jp/public/symptom/11.html
日本メンズヘルス医学会 https://www.mens-health.jp
厚生労働省 国民健康・栄養調査https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/houkoku.html
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